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武林论道


走出习武练功的各种误区!
发布者:admin  发布时间:2016-10-3 17:55:34  来源:网络  浏览次数:452


            当前,广大武术爱好者学习武术的热情比较高,为什么有的人学习武术数年甚至十多年仍在武术艺术的门外徘徊?为什么有的人几个套路练习数年仍然毫无长进?请检查一下是否进入了以下误区。

 

1


盲目苦练

 

 

    武术学习切忌盲目苦练。武术是一种肢体语言,练习一定要弄清拳法用意、结构、章法的基本规则,最好先请一个有经验的老师在学习初期进行面对面指导,弄清基本规则后进行精确的重复,并能及时纠正错误。练习一定要讲质量,学其形态,模仿其神韵,抓住细节。学好一个拳架可以解决若干套路的相同拳架,学好一个套路 可以解决同类拳术的整体套路,这样日积月累,终有成功之日。切忌看到别人练另一个套路,也不了解该套路拳意、结构特点,就仓促模仿。对套路的掌握不抓重点,从头至尾的模仿,各具神韵的招式在他眼前如匆匆过客,练的次数不少,一个也没掌握。根治此弊,应加强探源和选式训练,探源就是加强对该套路的理解、揣摩,弄清来龙去脉,悟出其真谛。选式训练,就是有重点地选择套路中有代表性的招式进行反复练习,练一招掌握一招,学一式熟悉一式,这样进步就快了。不动脑 的被动模仿是练武之人忌,一定要在有代表性的招式面前驻足,对它要多留意,加倍小心,不要总是漫不经心地溜达过去。

 

2


拳我分离

 

 

    一个优秀套路是古人集几十年艰辛用血汗凝成的艺术精华。学练时一定要先忠实原拳架结构,取其拳路精华成为自己的东西。有的人对这个非常重要的思想不太明 确,学练时,拳我分离。有时名为学练,实为自练,甚至目中无人,另打一套。学练初期就是要学准练像,一招一式都与原套路惟妙惟肖,在似与不似这个问题上我 历来认为,百分之百似就是百分之百成功,百分之五十似就是一半成功,一点也不似等于没有练。有的人,练拳还没有形似就一味追求神似,搞所谓的意练,这是不 可取的。有的年轻人学练拳时,藐视古人,追求所谓自家风格,这是在与自己开玩笑。还有人学练时担心学得太像老师,将来会成为拳奴,你练得和李小龙 一模一样,能为李小龙第二,你就太伟大了!李小龙之后,30多年过去了,还没有人敢说,我是李小龙第二!况且,老师的拳韵你都学得神情毕肖,创新还难吗?

 

3


见异思迁


 

    一个套路没练几天,就忙着换另一套。今天少林,明天武当,练无定式特别是在某套路习练数日总是学不像的时候,总想换个套路试试。选择所练套路时要慎重,一旦选定就应专心致志,不轻易更换。如果今天少林,明天武当,后天又太极,结果哪一种也难学到,到头来只能一事无成。


4


死模僵练


 

学练时不注意用脑子,而是一味机械地模仿。招式在各拳种中千变万化,姿态各异,而僵化的模仿,一个生龙活虎的招式经他一练成了死猫瞪眼,缺乏神采。开始学 练时一定要注重用脑,明劲、暗劲、刚柔、轻重、快慢、徐疾、拳架、方位、眼神等,区别变化都应了然在胸,方能信手拈来而神采奕奕。

 

5


选师随意


 

     一位良师,他可以一步步将你引入武术艺术的殿堂。一个不入流的拳师,可能会让你走很多弯路,甚至把你引向邪路。凭自己的感觉随意选师是初学武术者的通病。 不能见到一位自己认为的拳师马上就拜。选择一流拳师只能练出二流水平,选择二流拳师只能练出三流水平,选择三流拳师甚至不入流的拳师其效果可想而 知。选师的标准有两条:一是在武术界有定论的大家。二是自己喜欢的。无武术界定论的不能堪称一流,自己喜欢的。无武术界定论的不能堪称一流,自己不喜欢的 无法坚持学习下去。这两条缺一不可。

 

6


一曝十寒


 

     武术水平的提高是一个长期积累的过程,需要几年乃至几十年的艰苦磨练,任何人概莫能外。那些抄近路找捷径的方法都是不可取的。在学习过程中,有两点需要明确,一是时间保证、二是提高效率。一曝十寒是学武之大忌。古今武术家大凡成就卓越者,都是集数十年之功而后成的。

 

    时间保证。具体来说,就是每天要坚持练一小时以上,无论你是学练还是自练,一小时是最基本的时间,如当天确无时间,可以第二天补上。我们要养成每天练功的习惯,只有像洗脸刷牙那样坚持不懈,才能取得进步!

 

    提高效率。明确一点说,就是练一个招式必须有一个招式的进步,第一次练不行,练第二遍时就应加以修正,比第一遍要有所进步,练第二遍时就应加以修正,比第一 遍要有所进步,练第三遍又比第二遍有所进步。直到完美地掌握功架、结构为止。提高效率,还要仔细分析原创,尽快地把握特征,理解内涵,不要老在套路的外围 徘徊。舍此很难有明显进步。


 

7


林中晨练


 

许多习武者有闻鸡起舞 习惯,尤其喜欢在公园、广场的树林中晨练。从医学角度而言,这是不可取的。因为植物在夜间是吸收氧气,释放出二氧化碳,清晨太阳尚未出来,树林中会有大量 的二氧化碳,此时的空气是一天当中最不洁净的,与习武者希望在晨练中更新、吸收新鲜空气的愿望是相违背的,长此在这种环境中晨练对人体健康十分不利,可使 习武者出现胸闷、气短、心律失常、头晕眼花、记忆力减退等症状。

 

人在夜间零时至5时睡眠质量最好,过早的晨练甚 至在凌晨三、四点起床,长期如此会影响正常的睡眠,对健康危害很大。夜间人的血压偏低,血液流动较慢,尤其是高血压病人比较明显,如果经常过早晨练,很容 易引起血栓。所以林中晨练最好是在日出以后,并且时间要适宜,同时要选择安全、卫生、空气新鲜、无躁音处晨练。

 

8


不做热身


 

习武时不做热身活动,特别是青少年习武者较多,这个做法是不科学的。当人体运动时需要有一个生理的、心理的适应过程,热身运动能拉伸肌肉,活动关节,加快 血液循环,克服机体惰性,集中注意力等,为武术训练做好准备,避免发生武术运动损伤,同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操 等。

 

9


雾天习武


 

冬天的清晨,往往是雾的世界。习武者要避开此时室外练功,因为雾天气压较低,风速较小,空气中的废物不易消散,空气污染严重,据科学测定,早晨7-9时 雾气中的有害物质浓度最高,其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武,人体易吸入较多的废物废气,并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻 炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适,所以冬日有雾的清晨,不要在室外练功,可进行调整或在室内进行。

 

10


突然停下休息


 

有些习武者往往在运动后,特别是运动量较大之后突然停下来休息,殊不知这种做法是十分有害的,轻者会引起头晕、恶心、呕吐,重者会导致胸闷、晕厥、休克。 这是因为运动时,人体下肢肌肉血液需要量急剧增加,同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果习武者突然停下来休息,就会使下肢的血液淤积而影响及 时回流,心脏的供血量不足,输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。

 

11


训练后立即进餐


 

武术训练中消化系统的活动处于抑制状态,全身血液也集中供应了运动器官,这时肾上腺素分泌增加,使得胃肠蠕动减弱,各种消化分泌腺分泌减少,如果训练后立即进餐,不仅增加消化器官负担,而且还易发腹痛、呕吐等症状,科学研究表明,训练结束后休息30-40分钟进餐较合理,同时要求训练应在进食1.5小时-2.5小时后再进行。

 

 

12


大量饮水


 

武术训练会使人产生大量热量,为保持体温相对恒定,身体便会出汗,若此时大量饮水,会影响人体的正常的生理机能,出现肌肉抽搐及低血钠症,又称水中毒,所以不论在训练中或训练后都不提倡一次性大量饮水,补充水份要遵循少量、分时段,水质以运动饮料、淡盐水(0.3%)、清水、淡茶水等且水温在8-14度为宜。

 

 

13


憋尿习武


 

有些习武者有憋尿习武的习惯,认为这样可以增长功力,这样做是不对的。其实憋尿习武不但不会长功力,反而会造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症 状。经常憋尿就会使括约肌等常常处于紧张状态,如果憋尿时间过长,膀胱内尿量会不断增加,内压也会逐渐升高,造成排尿困难、不畅或漏尿、尿失禁等毛病,此 外还易引起尿道结石,严重时还会影响肾功能。

 

14


运动时吸烟


 

有的习武者在运动中或运动后,常以吸烟来提神或减轻疲劳,此作法实在是危害无边。由于运动时新陈代谢加快,体内各器官处于高水平的工作状态,运动中或运动 后立即吸烟,烟雾就会随着深而快的呼吸大量进入人体内,从而妨碍机体对氧的吸收和利用,影响运动后的恢复过程。科学证明,烟雾中含有各种危害人体健康的物 质,如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物质及有害金属(砷、汞、镉、镍等)。这些物质都是引发肺癌、气管炎、肺气肿、冠心病、脑中风等疾病的主要 因素。

 

15


初次训练时运动量过大


 

初次参加武术训练的人不要一开始就进行剧烈的练习内容及运动量过大或运动时间过长,否则轻者头晕目眩、眼冒金星,重则恶心呕吐、晕倒在地,这是因为平时缺 乏锻炼,心肺功能较弱,不能适应剧烈的大运动量的需要而引起的。当运动时发生了头晕,要立即停止运动进行休息,也可坐下来振动手臂扩胸呼吸些新鲜空气,或 用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上都会十分有效。

16


顶风练功


 

老拳家常说避风如避箭,其意思是说在练功时要避开风的直吹,尤其是冷风、寒风,要象躲避射来的箭一样躲避寒风。然而有些习武者对此不以为然,认为顶着寒风练功,能培养意志,练出真功,实乃差矣!避风如避箭是武林前辈的经验总结,是练功的外环境,只有外环境与练功时身体内环境协调统一好,才能达到最佳的练功效果。顶着寒风练功,体温很难上升,受冷时精神不易集中,练出的身体热量也很快在寒风中消失,即使热了,身体皮肤毛孔张开,寒风一吹,极易感冒。

 

有人误认为夏练三伏、冬练三九就是夏天在酷热的三伏天中练功,冬天在冰天雪地的三九天中练功,其实这句话只是告诫人们夏冬都要坚持不懈地练功,在最热的三伏天和最冷的三九天仍要坚持,并应夏天到树荫下,冬天到向阳的避风处,过冷过热对练功都有害处。至于那些所谓的化雪功赤阳功纯粹是武打小说、武打影视里的把戏,千万不能相信。切记,避风如避箭它适合一切武术功法和拳种。







 
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